有酸素運動について

有酸素運動とは？

本日は有酸素運動についてお話しします。

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。

＜有酸素運動＞
酸素を取り込みながら、軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。代表的なスポーツはジョキング、ウォーキング、サイクリングなど。

＜無酸素運動＞
酸素を体内に取り込まず、負荷の強い動きを短時間続けるもののこと。代表的なスポーツは短距離走、筋力トレーニング、ウエイトトレーニングなど。

期待できる効果

有酸素運動は、体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、内臓脂肪の減少がキタできる運動です。

体脂肪の中でも、内臓脂肪は高血糖・脂質異常・高血圧なのど発症・進行の原因となってしまいます。
内臓脂肪を減少させることで、これらの体の影響を予防・改善するこができるのです。

また、有酸素運動には心肺機能の改善や骨強度の低下予防につながるなどのメリットがあります。

やりすぎには注意

有酸素運動は強度自体は低いですが、やりすぎると疲労が蓄積します。
目安として1時間以内で終わらせると運動効果が期待できます。

おわりに

有酸素運動のメニューには、室内と屋外の双方でできるものが多いです。ご自身に合うメニューを見つけて行ってみてください。

ダイエットコラムに関連する記事

基礎中の基礎‼︎三大栄養素とは？

三大栄養素って何？身体を作る土台になる…健康になりたい！
痩せて綺麗になりたい！
筋肉つけたい！
……皆さんそれぞれ悩みや目標があると思います。
今の身体は昨日まであなたが食べた物から作られて...

女性特有の悩み　PMSについて

PMSとは？月経前症候群（premenstual syndrome :PMS）

原因
女性ホルモンの変動が関わっていると考えられる。
排卵から月経までの期間（黄体期）にエストロゲン（卵胞ホル...

HIITトレーニングについて

HIITトレーニングとは？「HIIT」と「High-intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。

いわゆる高...