「ダイエット中だから油は一切カット！」そんな極端な制限をしていませんか？ 実は、良質な脂質は脂肪燃焼を助け、満腹感を持続させる頼もしい味方です。
大切なのは、太りやすい油を避け、体に良い油を選ぶこと。LAVY GYMが推奨する「最強の脂質」をご紹介します。
1. 積極的に摂りたい「オメガ3脂肪酸」
脂肪燃焼を促進し、血液をサラサラにする効果が期待できます。
- 青魚（サバ、イワシ、サンマ）： お肉の代わりにメインのおかずに。
- アマニ油・えごま油： 熱に弱いので、サラダや納豆に「生」でかけるのが鉄則。
2. 加熱料理におすすめ「オリーブオイル」
酸化しにくく、悪玉コレステロールを減らす「オレイン酸」が豊富です。
- エキストラバージンオリーブオイル： 炒め物やドレッシングに幅広く使えます。
3. 天然のサプリメント「アボカド・ナッツ類」
良質な脂質に加え、ビタミンや食物繊維も豊富。
- アボカド： 「森のバター」と呼ばれるほど栄養満点。
- 素焼きナッツ： アーモンドやクルミは、ダイエット中の間食に最適です（1日片手一杯程度）。
4. 控えたい「トランス脂肪酸」
これらは代謝を悪くし、太りやすい体質を作る原因になります。
- マーガリン、ショートニング、揚げ物、スナック菓子などは極力避けましょう。
まとめ：賢い油選びで、見た目から美しく痩せる
脂質を賢く選べば、空腹感に苦しまず、肌や髪の健康を保ちながら綺麗に痩せることができます。
LAVY GYMでは、1回4,000円〜という継続しやすい価格で、こうした細かい食事のコツもお伝えしています。
「自炊でどんな油を使えばいい？」「外食での選び方は？」 そんな疑問をお持ちの方は、ぜひ一度カウンセリングへお越しください！
📍 LAVY GYM（レイビージム）朝霞 （埼玉県朝霞市・駐車場無料）
▼LAVY GYMが1回4,000円〜という低価格を貫ける本当の理由
コラム：低価格を貫くこだわりを読む
