ダイエットを始めると「食べる量を減らさなきゃ」と思いがちですが、実は逆効果になることも。
筋肉を維持し、燃えやすい体を作るために最も重要なのが**「タンパク質」**です。
今回は、数ある食材の中でも特にダイエット中におすすめのタンパク源を厳選してご紹介します。
1. なぜダイエットにタンパク質が必要なの？
- 代謝の維持： 筋肉の材料になるため、基礎代謝を落とさずに脂肪を燃やせます。
- 食欲の抑制： 満足感が高く、余計な間食を防ぐ効果があります。
- 食事誘発性熱産生： タンパク質は食べるだけでエネルギー消費が大きいため、実は「太りにくい」栄養素です。
2. ダイエット中に選ぶべき「最強の食材」リスト
| 食材 | おすすめの理由 |
| 鶏むね肉・ささみ | 低脂質・高タンパクの王様。コストパフォーマンスも抜群です。 |
| 白身魚（タラ・鯛など） | 脂質が非常に少なく、消化にも良いため夕食に最適。 |
| 青魚（サバ・イワシ） | 良質な脂（オメガ3）が含まれ、血液をサラサラにしながら代謝を助けます。 |
| 卵 | 「完全栄養食」と呼ばれ、ビタミンやミネラルも豊富。調理も簡単です。 |
| 大豆製品（納豆・豆腐） | 植物性タンパク質で、腸内環境を整えながら摂取できます。 |
3. LAVY GYM流・効率よく摂取する3つのルール
- 「毎食」必ず取り入れるタンパク質は一度に吸収できる量に限りがあります。朝・昼・晩と分けて摂るのが鉄則です。
- 調理法に気をつけるせっかくの低脂質食材も、揚げ物にしては台無し。蒸す、焼く、茹でるを基本にしましょう。
- 目標は「手のひらサイズ」1食につき、自分の手のひら1枚分（厚みも含む）のタンパク源を食べるのが目安です。
まとめ：賢く食べて、リバウンドしない体へ
「何を食べればいいか迷う」「自炊が苦手」という方も、まずはコンビニのサラダチキンやゆで卵から始めてみましょう。
LAVY GYMでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせ、1回4,000円〜の継続しやすい価格で、無理のない食事アドバイスとトレーニングを提供しています。
「今の食事で本当に合っているのかな？」と不安になったら、ぜひ一度カウンセリングにお越しください！
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