「たんぱく質って筋トレしている人が飲むものでしょ？」
そう思われがちですが、実は30代〜60代の女性こそ、意識して摂りたい栄養素がたんぱく質です。
たんぱく質は、筋肉だけでなく、肌・髪・爪・ホルモン・免疫力など、私たちの体のあらゆる部分を作る材料になります。
この記事では、LAVY GYMが考える
**「女性にとってのたんぱく質の本当のメリット」**をわかりやすく解説します。
たんぱく質とは？なぜ必要なのか
たんぱく質は、炭水化物・脂質と並ぶ三大栄養素のひとつです。
体の中では主に、
- 筋肉
- 内臓
- 皮膚
- 髪の毛
- 血液
- 酵素・ホルモン
これらの材料として使われています。
つまり、たんぱく質が不足すると、体全体の調子が崩れやすくなるのです。
女性がたんぱく質を摂取する5つのメリット
① 痩せやすく、太りにくい体になる
たんぱく質は筋肉の材料になります。
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体へと変わります。
特に40代以降は、何もしないと筋肉量が自然と減少してしまうため、
✅ 食事＋筋トレ＋たんぱく質
この3つがとても重要になります。
② 肌・髪・爪がきれいになる
たんぱく質は、美容にも直結します。
- 肌のハリ・ツヤ
- 髪のコシ
- 爪の強さ
これらはすべてたんぱく質が材料です。
「最近、髪が細くなった」「肌のたるみが気になる」という方は、たんぱく質不足の可能性もあります。
③ 疲れにくく、体力が落ちにくい
たんぱく質が不足すると、
- 疲れが抜けない
- だるさが続く
- 風邪をひきやすい
といった不調が起こりやすくなります。
しっかり摂取することで、回復力・免疫力の向上にもつながります。
④ 食欲のコントロールがしやすくなる
たんぱく質は腹持ちが良く、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。
そのため、
✅ 間食が減る
✅ ドカ食いしにくくなる
✅ 甘いものへの欲求が抑えられる
など、ダイエットの成功率アップにも効果的です。
⑤ 筋トレの効果がしっかり出る
LAVY GYMで筋トレを頑張っていても、
たんぱく質が不足していると、筋肉はなかなか増えません。
筋トレ ＝ 筋肉への刺激
たんぱく質 ＝ 筋肉の材料
この2つがそろって、初めて
✅ 引き締まった身体
✅ ヒップアップ
✅ 姿勢改善
✅ リバウンドしにくい体
が実現します。
たんぱく質はどれくらい摂ればいいの？
目安としては、
体重 × 1.0〜1.2g（運動している方は1.2〜1.5g） が理想です。
例）体重50kgの方 → 50〜75g／日
ただ、普通の食事だけでこの量を毎日摂るのは意外と大変です。
そのためLAVY GYMでは、食事内容のアドバイス＋必要に応じたプロテイン活用もサポートしています。
まとめ｜たんぱく質は「一生キレイでいるための栄養素」
たんぱく質をしっかり摂ることで、
- 痩せやすくなる
- 肌・髪が若々しく保てる
- 疲れにくくなる
- リバウンドしにくくなる
- 筋トレの効果が最大化される
といった、健康・美容・ダイエットすべてにプラスの効果があります。
LAVY GYMでは「運動 × 栄養」で体づくりをサポート
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