「昔より食事量を減らしているのに、体重が変わらない」 「むしろお腹周りにお肉がついてきた……」
その原因は、体質ではなく**「基礎代謝の低下」**かもしれません。基礎代謝とは、寝ている間も消費されるエネルギーのこと。ここが下がると、どんなに食事制限をしても効率が悪くなってしまいます。
朝霞のパーソナルジム **LAVY GYM（レイビージム）**が、今日からできる「代謝を下げない」秘訣をお伝えします。
1. 朝一杯の白湯と「タンパク質」の摂取
寝ている間は体温が下がっています。朝起きたらまずは白湯（さゆ）を飲み、内臓を温めてスイッチを入れましょう。 さらに重要なのが朝食のタンパク質です。卵、納豆、焼き魚などを意識して摂ることで、食事誘発性熱産生（食事をするだけで消費されるエネルギー）が高まり、一日の代謝が底上げされます。
2. 「座りっぱなし」をリセットする
デスクワークやスマホ操作で長時間座りっぱなしになると、下半身の大きな筋肉が活動を休止し、血流が滞ります。
- 30分に一度は立ち上がる
- 階段を意識して使う これだけで「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎが刺激され、代謝ダウンを防げます。
3. 週2回の「正しい筋力トレーニング」
基礎代謝の約4分の1は筋肉で消費されます。しかし、筋肉は30代を過ぎると何もしなければ年に約1%ずつ減っていくと言われています。 基礎代謝を維持・向上させる唯一の方法は、筋肉に適切な負荷をかけること。特に、**お尻や太ももといった「大きな筋肉」**を鍛えるのが、最も効率的な投資です。
自己流の限界を、LAVY GYMのマンツーマンで突破する
「運動はしているけれど、成果が出ない」という方は、フォームが崩れて効率が落ちている可能性があります。LAVY GYMでは、プロのトレーナーがあなたの体力に合わせ、最も代謝が上がる動きをマンツーマンで指導します。
【LAVY GYM 料金プラン（税込）】
- 月8回：32,000円（1回4,000円）
- 月6回：30,000円（1回5,000円）
- 月4回：24,000円（1回6,000円）
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