「ダイエット＝炭水化物を抜く」と思っていませんか？

実は、極端な炭水化物抜きはリバウンドや筋肉量低下の原因になります。大切なのは「抜く」ことではなく、**「賢く選ぶ（低GI）」**ことです。

今回は、パーソナルジムの視点から、無理なく脂肪を落とすための炭水化物との付き合い方を解説します。

1. 「低GI値」って何？なぜ痩せるの？

GI値（グリセミック・インデックス）とは、食後の血糖値の上がりやすさを数値化したものです。

  • 高GI食品： 血糖値が急上昇。体内の脂肪合成を促す「インスリン」が過剰に分泌され、脂肪が蓄積しやすくなります。
  • 低GI食品： 血糖値が緩やかに上昇。エネルギーとして効率よく消費され、脂肪になりにくいのが特徴です。
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2. 今日から変えるだけ！低GI食品の選び方

主食を「白いもの」から「色のついたもの」に変えるのが基本です。

カテゴリ高GI（控えめに）低GI（おすすめ！）
ご飯白米、もち米玄米、五穀米、大麦
パン食パン、菓子パン全粒粉パン、ライ麦パン
麺類うどん、パスタそば（十割）、全粒粉パスタ
その他ジャガイモ、コーンサツマイモ、オートミール

3. LAVY GYM流・低GIダイエットを成功させる3つのコツ

  1. 「ベジファースト」の徹底食物繊維（野菜・きのこ・海藻）を先に食べることで、さらに血糖値の上昇を抑えられます。
  2. サツマイモを味方につけるサツマイモは低GIな上、食物繊維も豊富。甘みがあるため、ダイエット中の間食としても優秀です。
  3. 「適量」を知るいくら低GIでも食べ過ぎは禁物。ご自身の活動量に合わせた適切な摂取量を守りましょう。

まとめ：賢く食べて、理想の体へ

炭水化物を上手にコントロールできれば、ダイエットのストレスは大幅に減ります。

「自分に合った食事量がわからない」

「炭水化物を食べながら、効率よく筋肉をつけたい」

そんな方は、ぜひ LAVY GYM（レイビージム） へご相談ください！

一人ひとりのライフスタイルに合わせた無理のない食事指導とトレーニングで、リバウンドしない体づくりをサポートします。

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