「お酒が好きだけど、ダイエットしたい」
「飲み会が多くて痩せられない」
そんな悩みを抱える方はとても多いです。
結論からお伝えすると、
お酒を飲みながらでもダイエットは可能です。
しかし、飲み方と選び方を間違えると、確実に太ります。
この記事では、
✅ ダイエットとお酒の本当の関係
✅ 太りにくいお酒
✅ 太りやすいお酒
✅ 飲むときの正しいルール
を分かりやすく解説します。
そもそも、お酒はなぜ太りやすいの？
お酒そのものにも、カロリーがあります。
さらに、問題なのは次の3点です。
① 脂肪燃焼が止まる
アルコールが体に入ると、
✅ 肝臓がアルコール分解を最優先
✅ 脂肪燃焼が後回し
その結果、
**「食べたものが脂肪になりやすい状態」**になります。
② 食欲が暴走しやすい
お酒を飲むと、
・理性がゆるむ
・食欲が増える
・味の濃いもの・脂っこいものが欲しくなる
これが、
お酒＋揚げ物＋締めのラーメン」
という最悪の組み合わせを生みます。
③ 睡眠の質が下がり、痩せにくくなる
アルコールは、
✅ 寝つきは良くしても
✅ 深い睡眠を妨げます
結果として、
・成長ホルモンの分泌が低下
・筋肉の回復が遅れる
・代謝が下がる
という悪循環が起こります
それでも「お酒を飲みながらダイエットは可能」な理由
ここまで読むと
「やっぱりお酒はダメなのでは？」
と思うかもしれません。
しかし実際に、
お酒を適度に楽しみながら、きちんと痩せている人も大勢います。
その人たちに共通するポイントは、
✅ お酒の種類を選んでいる
✅ 飲む量を決めている
✅ 食べ物をコントロールしている
✅ 筋トレを習慣化している
という点です。
ダイエット中におすすめの「太りにくいお酒」
① ハイボール
・糖質ほぼゼロ
・カロリー控えめ
・食事にも合わせやすい
✅ ダイエット中の定番
② 焼酎（ロック・水割り）
・糖質ゼロ
・血糖値が上がりにくい
・翌日に残りにくい
✅ 芋・麦どちらもOK
③ ウイスキー（ストレート・ロック）
・糖質ゼロ
・少量でも満足感が高い
✅ 飲み過ぎ防止にも向いています
④ 辛口ワイン（グラス1〜2杯まで）
・糖質が比較的少ない
・ポリフェノールを含む
✅ 飲み過ぎなければOK
ダイエット中に控えたい「太りやすいお酒」
・❌ ビール
・❌ 甘いカクテル
・❌ チューハイ（果汁・加糖タイプ）
・❌ 日本酒
これらは、
✅ 糖質が多い
✅ 血糖値が急上昇
✅ 脂肪として蓄積されやすい
という特徴があります。
お酒を飲みながら痩せるための「5つのルール」
① 空腹で飲まない
空腹で飲むと、
✅ アルコール吸収が早い
✅ 食べ過ぎる
✅ 血糖値が乱れる
→ 先にたんぱく質を少し食べてから飲むのが正解です。
② 揚げ物＋締めの炭水化物を避ける
・唐揚げ
・フライドポテト
・ピザ
・ラーメン
これらは、太る最短ルートです。
③ おつまみは「高たんぱく・低脂質」
✅ 枝豆
✅ 冷ややっこ
✅ 刺身
✅ 焼き鳥（塩）
✅ サラダ
これだけで、太りやすさは大きく変わります。
④ 毎日は飲まない
・週1〜2回ならOK
・週4〜5回は要注意
「毎日飲酒」はダイエット最大の敵です。
⑤ 筋トレをしている人ほどリカバリーが早い
筋トレをしている人は、
✅ 代謝が高い
✅ 脂肪を燃やしやすい
✅ 飲んでも戻りが早い
という特徴があります。
お酒をやめなくても「筋トレ×食事管理」で体は変わる
実際にLAVY GYMでも、
✅ お酒は完全にはやめていない
✅ でも食事と筋トレは管理している
という方が、
・体脂肪が減る
・見た目が引き締まる
・リバウンドしにくくなる
という変化を実感されています。
LAVY GYMでは「お酒と上手に付き合うダイエット」もサポート
LAVY GYM（朝霞）では、
✅ 飲み会がある日の食事調整
✅ 太らないお酒の選び方
✅ 筋トレと飲酒のベストバランス
✅ 翌日のリカバリー方法
まで、すべてマンツーマンでアドバイスしています。
まとめ｜お酒は「やめる」より「付き合い方」がすべて
お酒は、
❌ 絶対にダイエットの敵
ではありません。
⭕ 正しく付き合えば、ダイエット中でも楽しめます。
ポイントは、
✅ 糖質の少ないお酒を選ぶ
✅ 量を決める
✅ おつまみを変える
✅ 筋トレを続ける
この4つです。
▶ 朝霞で「お酒も楽しみながら痩せたい方」へ
「付き合いでお酒がやめられない」
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そんな方こそ、
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あなたのライフスタイルに合わせた
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